買い物でポイントをためる「ポイ活」が一般化していますが、「心のポイ活」についてお話します。

「昨日の夕飯、何を食べたっけ？」

そんなふうに、ほんの一日前の出来事すら思い出せないことがあります。

人は忘れやすい生き物です。

でも悪いことばかりではありません。

嫌な記憶を引きずらずにすむのも、「忘れる力」があるからこそ。

職場での不快な出来事や人間関係のもつれも、忘れることで私たちは心の平穏を取り戻せるのです。

ただ、忘れてしまうにはもったいないこともあります。

例えば、日々の仕事であったちょっとした喜びや達成感です。

後で思い出しにくいからこそ、私はそれを忘れないよう「今日のプチ良いこと」としてメモに残しています。

書くという行為は、単に記憶を助けるだけでなく、その出来事の意味をかみ砕き、自分の中で再構築する時間にもなります。

誰かに話すのも良いでしょう。

何かしらの形でアウトプットすると、心の中にしっかりと刻まれます。

この習慣を続けていると、仕事でつらいことがあった日でも、メモを振り返ればうまくいったときを思い出し、乗り越える力になります。

自分自身に自信が持てますし、自己肯定感を高めることにもつながりやすくなります。

小さな「良かった」が積み重なっていくのは、自分を支える「宝物リスト」のようなものが心の中にできていく感覚です。

それは、自分のための応援メッセージでもあります。

1週間、毎晩その日にあった良いことを三つ書き出すだけで、幸福度が向上し、6ヶ月後まで持続するという報告もあります。

あなたも毎日の良かったことをポイント制にして「心のポイ活」を始めてみませんか？

「はじめよう　自分を支える　ポイ活を」

アイゼン、心の俳句・・・。

愚痴ばかり行ってすみません、と、愚痴に罪悪感を持つ人がいます。

日本人はあまり愚痴を言わないといわれてきました。

また女性に比べて、男性は愚痴を言わない傾向も指摘されています。

しかし、認知症介護者においては、愚痴を言い、介護ストレスを聞いてもらうことはとても大切です。

これまで話を聞いてくれてた配偶者や親が認知症になると、自分の不満やストレスを言う相手がいなくなります。

家庭内で確執や心理的距離があると、認知症介護者は孤立してきます。

共感を持って耳を傾ける「積極的傾聴」をしてくれる相手に対すると、感情の安定やストレス解消の効果があることがわかってきています。

聞き手が自分に共感的と認識すると、脳内の「腹側線条体」と呼ばれる領域の神経活動が増強され、「報酬」として処理されることが研究結果としてあるそうです。

また、右前頭皮質が活性化され、肯定的な感情をもたらすと報告されています。

今の時代、介護ストレスの聞き手は家族以外にも大勢います。

積極的傾聴の研修を受けている専門家も増えてきました。

身近なケアマネージャー、訪問看護師、介護スタッフでもいいし、電話相談を活用するのもいいと思います。

「見つけてね　愚痴を言える　相談者」

アイゼン、心の俳句・・・。

幼い頃から「うそをついてはいけない」としつけられて育った人にとって、うそは罪悪感を生じさせます。

認知症の人に対するうそについて考えてみましょう。

米国のアルツハイマー協会によれば、多くの人には「真実を言わなければ」という気持ちがありますが、認知症者は真実を伝えられることによって、混乱、苦痛、不安を感じることが少なくありません。

うそを薬のように考えて上手に使うこともケアでは大切だとしています。

その際の指針として、

①思いやりを持つ

②相手の気持ちを理解して認める

③苦痛を軽減し幸福感を促進できる

の三つを挙げています。

国内でもうそを上手に活用し、認知症者に幸福感を与えている地域があります。

愛知県豊橋市では、地元バス会社の協力を得て古いバス停を活用し、行き先が書かれていない「バスの来ないバス停」を設置するグループホームが増えています。

帰宅願望が強い人は敷地内のバス停でバスを待ち、家に帰りたい気持ちが治まると、スタッフとホームに戻るのだそうです。

バス停設置は認知症者の在宅ケアでも活用できると指摘します。

かつてバス停は住民の語らいの場でもありました。

認知症者が家から出て行ってしまった時、近くに「バスの来ないバス停」があれば、ベンチに座っていてくれるかもしれません。

優しいうそは認知症者のためになるばずです。

「おもいやり　うそを上手に　活用し」

アイゼン、心の俳句・・・。

愛知県東海市・大府市・知多郡東浦町に地域みっちゃく生活情報誌として各家庭に配布される地域密着型のタウン情報誌「北知多フリモ　9月号」にアイゼンの広告を、掲載させて頂いています。

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