買い物でポイントをためる「ポイ活」が一般化していますが、「心のポイ活」についてお話します。

「昨日の夕飯、何を食べたっけ？」

そんなふうに、ほんの一日前の出来事すら思い出せないことがあります。

人は忘れやすい生き物です。

でも悪いことばかりではありません。

嫌な記憶を引きずらずにすむのも、「忘れる力」があるからこそ。

職場での不快な出来事や人間関係のもつれも、忘れることで私たちは心の平穏を取り戻せるのです。

ただ、忘れてしまうにはもったいないこともあります。

例えば、日々の仕事であったちょっとした喜びや達成感です。

後で思い出しにくいからこそ、私はそれを忘れないよう「今日のプチ良いこと」としてメモに残しています。

書くという行為は、単に記憶を助けるだけでなく、その出来事の意味をかみ砕き、自分の中で再構築する時間にもなります。

誰かに話すのも良いでしょう。

何かしらの形でアウトプットすると、心の中にしっかりと刻まれます。

この習慣を続けていると、仕事でつらいことがあった日でも、メモを振り返ればうまくいったときを思い出し、乗り越える力になります。

自分自身に自信が持てますし、自己肯定感を高めることにもつながりやすくなります。

小さな「良かった」が積み重なっていくのは、自分を支える「宝物リスト」のようなものが心の中にできていく感覚です。

それは、自分のための応援メッセージでもあります。

1週間、毎晩その日にあった良いことを三つ書き出すだけで、幸福度が向上し、6ヶ月後まで持続するという報告もあります。

あなたも毎日の良かったことをポイント制にして「心のポイ活」を始めてみませんか？

「はじめよう　自分を支える　ポイ活を」

アイゼン、心の俳句・・・。

愚痴ばかり行ってすみません、と、愚痴に罪悪感を持つ人がいます。

日本人はあまり愚痴を言わないといわれてきました。

また女性に比べて、男性は愚痴を言わない傾向も指摘されています。

しかし、認知症介護者においては、愚痴を言い、介護ストレスを聞いてもらうことはとても大切です。

これまで話を聞いてくれてた配偶者や親が認知症になると、自分の不満やストレスを言う相手がいなくなります。

家庭内で確執や心理的距離があると、認知症介護者は孤立してきます。

共感を持って耳を傾ける「積極的傾聴」をしてくれる相手に対すると、感情の安定やストレス解消の効果があることがわかってきています。

聞き手が自分に共感的と認識すると、脳内の「腹側線条体」と呼ばれる領域の神経活動が増強され、「報酬」として処理されることが研究結果としてあるそうです。

また、右前頭皮質が活性化され、肯定的な感情をもたらすと報告されています。

今の時代、介護ストレスの聞き手は家族以外にも大勢います。

積極的傾聴の研修を受けている専門家も増えてきました。

身近なケアマネージャー、訪問看護師、介護スタッフでもいいし、電話相談を活用するのもいいと思います。

「見つけてね　愚痴を言える　相談者」

アイゼン、心の俳句・・・。

幼い頃から「うそをついてはいけない」としつけられて育った人にとって、うそは罪悪感を生じさせます。

認知症の人に対するうそについて考えてみましょう。

米国のアルツハイマー協会によれば、多くの人には「真実を言わなければ」という気持ちがありますが、認知症者は真実を伝えられることによって、混乱、苦痛、不安を感じることが少なくありません。

うそを薬のように考えて上手に使うこともケアでは大切だとしています。

その際の指針として、

①思いやりを持つ

②相手の気持ちを理解して認める

③苦痛を軽減し幸福感を促進できる

の三つを挙げています。

国内でもうそを上手に活用し、認知症者に幸福感を与えている地域があります。

愛知県豊橋市では、地元バス会社の協力を得て古いバス停を活用し、行き先が書かれていない「バスの来ないバス停」を設置するグループホームが増えています。

帰宅願望が強い人は敷地内のバス停でバスを待ち、家に帰りたい気持ちが治まると、スタッフとホームに戻るのだそうです。

バス停設置は認知症者の在宅ケアでも活用できると指摘します。

かつてバス停は住民の語らいの場でもありました。

認知症者が家から出て行ってしまった時、近くに「バスの来ないバス停」があれば、ベンチに座っていてくれるかもしれません。

優しいうそは認知症者のためになるばずです。

「おもいやり　うそを上手に　活用し」

アイゼン、心の俳句・・・。

愛知県東海市・大府市・知多郡東浦町に地域みっちゃく生活情報誌として各家庭に配布される地域密着型のタウン情報誌「北知多フリモ　9月号」にアイゼンの広告を、掲載させて頂いています。

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お気軽にお問合せくださいませ。

一人暮らしをしている老親がいる方は、帰省したら冷蔵庫の中を確認していただきたいです。

食材が使われていれば、きちんと料理をしている証拠です。

配偶者がいても進行が遅い認知症に気づかないことがあります。

一緒にいると「やれないこと」に慣れてしまうからだと思います。

私たちの心には、耐えられない不安や恐怖から逃れるための「防衛機制」があります。

認知症が疑われても過小評価したり、話すのを避けたりといった状態に家族は陥りやすいが故に、認知症者の家族ケアに影響が生じます。

できる機能だけに目を向け、「母は運転できるからぼけていない」などと親への関心を撤退させることもあります。

家族が現実を知るのはつらい体験です。

でも、むしろ初期の頃に適切に対応するべきです。

認知症の初期には物忘れの自覚があることも多いので、本人が受診を受け入れる可能性があります。

早期に現実を知って対処できれば、後の負担は減るでしょう。

「帰省時に、冷蔵庫の中　確認を」

アイゼン、心の俳句・・・。

誠に勝手ながら

8月13日（木）～8月16日（日）まで

夏季休暇とさせていただきます。

休み中でも電話やメールでのお問合せをお受け致しております。

お気軽にご相談くださいませ。

介護のために仕事を辞めざるを得ない「介護離職」の問題が深刻化しています。

国の調査によると、年間約10万人が介護を理由に離職しており、特に働き盛りの40～50代に目立っています。

収入を失えば、自身の生活が困窮してしまう恐れがあります。

仕事と介護の両立を実現するために、大切なことを4つ紹介します。

【一つ目】

早めの情報収集と準備。

多くの場合、介護が必要になるタイミングは突然訪れます。

高齢の家族がいる人は、自治体が開設する介護相談窓口や地域包括支援センターを利用し、介護サービスの種類や利用方法を知っておくことが大切です。

いざという時、介護サービスをスムーズに受けられるように準備しておけば、仕事への影響を最小限に抑えられます。

【二つ目】

勤務先が設けている支援制度の活用。

介護休業制度や短時間勤務制度などを使えば柔軟な働き方が可能になります。

職場で介護について相談できる環境や悩みを共有する場があれば積極的に利用しましょう。

精神的な負担軽減にもつながります。

【三つ目】

家族での役割分担を。

介護を一人で抱え込むと、心身ともに疲弊しやすくなります。

例えば、週末はきょうだいが親のケアを担い、平日は自分が対応するなど、一人に負担が集中しない態勢をつくることで、介護離職のリスクを減らせます。

分担が難しい場合は、外部のサービスや専門家にサポートを依頼することも考えましょう。

【四つ目】

心身の健康管理。

介護者自身の健康が損なわれてしまうと、仕事と介護の両立は難しくなります。

定期的に健康診断を受診することや、趣味を楽しんだり、友人と食事をしたりしてリフレッシュする時間を確保し、ストレスをため込まないことが大切です。

また、家族を介護する人向けの勉強会やコミュニティーなどに参加し、そこで同じ悩みを、持つも者同士、情報交換をすることも大切です。悩んでいるのは自分だけじゃないと知るだけでも心が軽くなります。

最近ではオンラインで語り合えるコミュニティーも増えています。

働きながら家族の介護をしている人向けの催しなどもあるので、参加してみてはいかがでしょうか？

「行政の　サービス知って　安心を」

アイゼン、心の俳句・・・。

高齢化で介護ニーズは高まるばかりですが、介護職は身体的にも精神的にも負担が大きい上に、賃金水準が低い傾向にあります。

夜勤や不規則な勤務も多く、仕事内容のわりに待遇が見合わないと感じる人が少なくありません。

介護に関わる仕事への社会的評価も十分とはいえず、介護の人材不足は深刻化しています。

高齢社会を支えるには「現場の生産性向上」と「介護の質の確保」の両立が欠かせません。

どうしたら良い方向に進むのでしょうか？

4つのポイントに絞って考えてみましょう。

【一つ目】

作業の無駄をなくすこと。

介護現場では記録を手書きで残すなど、手間のかかる作業が数多くあります。

例えば、専用のアプリを導入して時間短縮できる方法に変えていけば、介護職が利用者のケアに集中でき、より質の高い介護ができるようになります。

【二つ目】

介護ロボットをはじめとするテクノロジーの活用。

例えば、利用者のベッドから車いすへの移動をサポートする機器を使えば、介護職の腰への負担を減らすことができます。

また利用者の状態を感知できるセンサーなどを活用すれば、夜間の巡回を減らすことも可能です。

【三つ目】

チームワークの強化。

介護職だけでなく、看護師や医師、薬剤師といった専門職がそれぞれのスキルを生かし、利用者の生活を支える態勢を整えることです。

オンラインのチャットツールなどを使って情報共有することで、利用者にとって最適なケアが提供できます。

【四つ目】

介護職の成長を支援。

専門知識や技術を向上させる研修を受けやすくしたり、資格取得を後押ししたりし、スキルアップできる環境を整えることが大切です。

より専門的な介護ができるようになれば、利用者や家族の満足度も高まります。

介護現場で働く人のモチベーションになり、介護人材の定着にもつながります。

みんなでアイデアを出し合いながら理想的な介護現場に変えていくことは、利用する高齢者の幸せにも直結します。

ケアする側もされる側も豊に生きられますように。

「生産性　質との両立　向上へ」

アイゼン、心の俳句・・・。

愛知県東海市・大府市・知多郡東浦町に地域みっちゃく生活情報誌として各家庭に配布される地域密着型のタウン情報誌「北知多フリモ　7月号」にアイゼンの広告を、掲載させて頂いています。

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お気軽にお問合せくださいませ。

スマートフォンがシニア世代に広く普及しつつある中、介護予防に役立つ無料アプリを国立長寿医療研究センター（愛知県大府市）が開発し、利用を促しています。

アプリでは、現在地を起点にした散歩コースが地図上で自動作成できるほが、さまざまな難易度の脳トレゲームに取り組んだり、健康体操の動画を閲覧したりできます。

自身の食事の写真を読み込ませることで、カロリーなどを計算し、食事管理に役立てられます。

アプリを継続して使ってもらえる工夫も。

各種機能を使うとポイントがたまる仕組みで、そのポイントを使うとオリジナルキャラクターの「まごっち」が育成できます。

たまったポイント数などはランキング形式で見られるため、他のユーザーと競い合う楽しみ方もできます。

デジタル技術を使ったヘルスケアの分野は進歩が著しい一方で、アプリ利用による効果については実績がまだ示されていないのが現状だそうです。

ヘルスケア推進のために役立てられるといいですね。

「運動や　食事スマホで　管理する」

アイゼン、心の俳句・・・。

最近の精神療法の一つに「メンタライジング」という方法があるそうです。

私たちは生まれながらに、他人の行動の意味や意図を理解したり、相手の視点に立ったりして、自分の行動がどう理解されるかを人間関係の中で学んでいます。

その当たり前の方法について、精神分析的な理解が進んでいます。

私たちは情緒的に安定し、心に余裕がある時にメンタライジングを使うことができます。

しかし、介護疲れや自分の行動への無理解、暴言や暴力を振るわれる状況になると、相手を理解しようとする姿勢を保てなくなります。

イギリスの大学の教授は、境界性パーソナリティー障害をメンタライジング状態に回復させるための方法「コミュニケーション・チャンネル」が認知症にも活用できることを示しています。

「チャンネル１」は

理解の枠組みを提供し、介護者が自身の経験や心理状態を探求するのを助けるための扉。

「チャンネル２」は

介護者が立ち止まって考えを巡らせ、自身や認知症患者の精神状態について内省すること。

さらに「チャンネル３」は

長期にわたる困難な感情の旅の過程において、　内省する能力を維持していける環境づくりです。

認知症の親が寝た後に「今日母があんなに笑ったのはなぜだろう、怒ったのは・・・」と日記に記し、認知症介護を自身の内省の旅に使うのはいかがでしょう。

「介護者の　内省の旅を　書に記す」

アイゼン、心の俳句・・・。

熱中症に注意が必要な季節になりました。

高齢になると、夏でも寒いからとエアコンを使わない人がいます。

自律神経の調整力低下や筋肉量の減少で冷えを感じやすくなっているからです。

認知症になると、こうした理由に加え、季節が分からなくなったり水分を適切に取れなくなり、熱中症リスクが高まります。

施設や病院では職員による水分補給や温度管理が行われますが、一人暮らしの老親やきょうだいがいる場合には、周囲が見守る必要があるでしょう。

エアコンは一度消すと暑さを感じにくく、高齢者は再びつけるのを忘れてしまいがちです。

直接冷風が当たらないようにして室内温度を保ちましょう。

何よりも、見守られる環境づくり（身近な人やヘルパーの訪問などで室内温度や体調をチェックしてもらう）といったことが大切です。

最近では、遠方に住む独居高齢者や軽度認知症者のための見守りグッズが商品化されています。

室内の温度を管理したり、エアコンをスマホでオン・オフできたり、部屋全体を観察できる広角カメラを設置したり、と多岐にわたります。

たくさんの見守りグッズが販売され便利である一方、本来は直接会って話をしたり様子をみられるといいですね。

「見守りの　グッズ利用で　予防する」　

アイゼン、心の俳句・・・。