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3月19日のブログ（スマホ認知症）の続きです。

前回のブログで、マインドフルネス瞑想について少し触れましたが、とても興味深かったので、調べてみました。

私達の心には、何かを見た瞬間、誰かに会った瞬間、何かを聞いた瞬間に、快・不快・良い・悪い・きれい・汚いなどの評価・判断を瞬時に下してしまう瞬間があります。

それが、物事の真の姿を正しくとらえることを困難にしているにもかかわらず、私達は思考によって物事を理解したと錯覚しがちです。

マインドフルネス瞑想とは？
「今この瞬間」の精神状態や身体的感覚に意識を集中させることで、ストレスを軽減させ集中力を向上させる瞑想法。

ストレスやうつ病の予防・治療法として、呼吸法を中心とした短時間プログラムです。

アメリカ心理学会もストレス対策の柱として推奨しておりストレスへの効果は、最新の研究でも実証されていました。

オリンピック選手やアスリート、大手企業のアップル・グーグル・フェイスブック社、有名人であればスティーブジョブズ・マドンナ・ミランダカーなど、企業の研修やセレブリティも日常生活に取り入れているようです。

効果とメリット
・脳の疲労をとり、思考をリセットできる
・感情のコントロールがうまくなる
・ストレスが軽減される
・集中力が高まる
・幸福感を感じやすくなる
・ぐっすり眠れるようになる
・ありのままの自分に自信が持てるようになる

NHKで放送されていたやり方をご紹介します。

10分間マインドフルネスのやり方
1．まず背筋を伸ばして、体を左右横にゆすりながら、体がまっすぐになる位置を見つけます。
2．肩の力を抜いて、目を軽く閉じます。
3．顔の力を抜いていきます。
4．次に呼吸に注意を向けていくのですが、　「呼吸の長さをコントロールしない」というのがポイント！

息が入ってくると、お腹や胸がグッと膨らんでいく、息が出ていくと、お腹や胸がグッとへこんでいく、その感じを、感じ続けて、見守るような感じです。

5．からだ全体に、吸った息が行き渡るようなイメージで呼吸していきます。
6．さらに、空気の動きや部屋の広さなど、周りの空間に注意を広げ、今の瞬間を見守っていきます。
7．１０分後、最後はまぶたの裏に注意を向けて、そっと目を開いて終了です。

治療を受けている人は、医師に相談してから開始してください。

難しいと感じた人は、まずは1～4だけやるのも良いそうです。

マインドフルネス瞑想を始める前に、瞑想を続ける先の「ゴール」は何なのかを考えてみてから始めると良いそうです。
「効率よく仕事をしたい」、「ストレスを減らしたい」、「自分に自信をつけたい」など、目指すべき目標をクリアにすることで、より効果が出やすくなるそうです。

心と体の働きを静かにしていくと、自分が満ち足りた存在であることを思い出し、心の平安、喜び、幸せとつながることができるようになります。

スマホを見る時間を、心の瞑想をする時間に変えてみてはいかがでしょうか？

「瞑想で　今このときを　意識する」
アイゼン、心の俳句…。

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