８月も最終週です。

子どもさんは、そろそろ新学期に向けて、生活リズムを整えたり、宿題の仕上げをしていきたいですね。
まだまだ暑い日もあり、熱中症になるリスクから子どもを守るには「こまめな水分補給」が大切になります。

しかし、心掛けていても、「足りているのかわからない」「子どもが飲んでくれない」と悩む親も多く、そして子ども達はいまいちピーンとこないですよね。
水分補給の仕方が「こまめに」という説明にとどまることが多いのは、体格、体調、活動状況、気温などで、取るべき量が大きく変わるからだそうです。

新聞に「世代ごとに設定された一日あたりの必要水分量」というのが載っていました。

体重２５キロの児童なら、一日に必要なのは、２～２．５リットルで、平均体重（６６キロ）の成人男性とほぼ同じだそうです。

子どもの方が呼気や皮膚から失う水分が多いことなどが理由です。
上記の表はあくまでも最低ラインです。

水分をしっかり取らせるには「食事がポイント」なんだそう。
一日に必要な水分量の４割程度は食事で得られているそうです。
水分の多い食事を心掛ければ、水分補給だけでなく食欲アップにつながるそうです。

例えば、主食をパンからご飯に変える、おやつをヨーグルトにする。
などです。

また、ご飯と味噌汁、果物、お茶などで５００ミリリットルの水分が取れるため、朝食を抜くのはダメだそうです。

では、屋外に出かけたときは、どうすればよいでしょう？

熱中症に詳しい救命救急医のお話では、自分でできる年齢なら「自由飲料」が基本で、大人の役割は、水筒の中身を補充するなど、飲みたい時に飲みたいだけ飲める環境を整えることだそう。

一方低年齢の子は、遊びに夢中でのどの渇きに気づかないこともあります。
なので少なくとも小学校低学年までは、のどの渇きを訴える前に親が声をかけることが大切だそうです。
食事以外に、起床時や就寝前など、タイミングを決めて飲ませるよう勧めることも大切だそうですよ。

「子ども達　食事で水分　補給する」
アイゼン、心の俳句・・・。