３月ですね・・・。

 

最近は暖かい日もあり、春が近づいているなと感じます。

 

 

しかし今年は、インフルエンザの猛威がすごかったですね。

 

 

風邪やインフルエンザなど、まだまだ注意が必要な感染症。

 

感染リスクを下げるには、予防接種や手洗いうがいだけでなく、生活の中でウイルスに負けない体づくりをすることも大切です。

 

体を守る免疫の力を上げ、感染症予防につながる食材が新聞に載っていましたので、ご紹介します。

 

 

免疫力を高める成分や食材として

 

・ビタミンC

かんきつ類、いちご、キウイ、パプリカ、ブロッコリー、ジャガイモなど

 

・ビタミンD

魚類、きのこ類

 

・ビタミンA

カボチャ、ニンジン、ホウレンソウなど

 

・発酵食品

納豆、ヨーグルトなど

 

 

免疫力を上げる成分の代表がビタミンCだそう。

免疫細胞の白血球を活性化させ、細胞同士のつながりを強めるそうです。

 

野菜や果物に多く、特に温州ミカンがおすすめ。

体力の回復効果があるクエン酸も豊富で、１日に２～３個、できれば食後に食べるとよいそうです。

 

 

それから、免疫細胞が多く集まる腸内環境を整えることも大切だそう。

 

乳酸菌などの善玉菌を含む発酵食品のほか、善玉菌のえさとなり、増やす働きのあるオリゴ糖を取ると良いそうです。

市販のオリゴ糖もあるので、砂糖の代わりに料理や飲料に使うのもおすすめです。

 

 

そして、こまめな水分補給でのどを潤すことも重要だそうです。

空気が乾燥すると、のどの粘膜が荒れ、病原菌を外へ出す働きが低下するからです。

 

 

他にも、インフルエンザ対策では、感染を防いだり、ウィルスの増殖を抑えたりする効果が期待される食材として、緑茶や乳酸菌があり、飲料メーカーなどで研究がすすめられています。

 

 

 

ちなみに私の友達の子ども（受験生）も、インフルエンザ対策として、毎日ヨーグルト飲料を飲んでいるそうです。

今の所、風邪をひいたという話は聞かないです。

 

がんばれ受験生！

病気に負けない体を作って合格を勝ち取ってくださいねーー。

 

 

 

「食生活　免疫アップで　風邪予防」