またまたまた・・・台風が近づいております。

週末から週明けにかけ、九州～北海道を縦断する恐れがあります。
秋雨前線の活動も活発で、接近前から大雨に注意だそうです。
災害への備えをできる限りしておきましょう。

さて、２０１７年の日本人の平均寿命は

女性が８７．２６歳

男性が８１．０９歳

となり、ともに過去最高を更新したことが、厚生労働省が発表した「簡易生命表」でわかりました。

女性は昨年に引き続き世界２位ですが、男性は一つ順位を落として世界３位になりました。
２０１６年と比べると、女性は０．１２歳、男性は０．１１歳のプラス。男女とも６年連続の延びとなります。

寿命が延びた理由については、がん、心疾患、脳血管疾患などの死亡率が改善したことが影響しているそうです。

労働省は「健康意識の高まりや生活習慣の改善が結果に表れている。
医療技術の進歩もあり、今後も延びる可能性は十分にある」としているそうです。

しかし、寿命だけ延びても、寝たきりなどで周りに迷惑をかけた生活では意味がありません。

いかに健康に生活できる期間を延ばすか・・・。
心身ともに自立して、健康的に生活できる「健康寿命」がとても大切なのです。

〇適度な運動
〇適切な食生活
〇禁煙
〇健診・検診

これらを心掛けて生活をしてみてはいかがでしょうか？

「自立して　健康寿命を　延ばそうよ」
アイゼン、心の俳句・・・。

台風が近づくと、「足が痛む」、「持病が悪化する」など、体に違和感がでる方はいませんか？
季節や天気の変化と、健康の間には深い関係があるようで、「気象病」と呼ばれる病気があるそうです。

気象病とは？

気圧や湿度、気温などの変化に影響を受け、引き起こされる不調や病気のこと。
気象病として最も多くの人が挙げる症状が、「頭痛」だそうです。

ほかにも、首の痛み、めまい、耳鳴り、気管支ぜんそく、関節痛、神経痛、古傷の痛みや不安症なども気象病の症状の一つだそうです。

気象病の主な原因は、気圧の変化。
変化は急なほど症状が強くなります。
主に不調を訴えるのは気圧が低下するときだそうですが、なかには気圧が上昇するときに不調を訴える人もいるそうです。

なぜ不調になるの？

気圧が変化すると、人間の体はストレスを感じるため、それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、交感神経は血管を収縮させ、心拍数を上げて体を興奮させる働きがあります。
一方、副交感神経は血管を広げて体をリラックスさせる働きがあります。

この自律神経の調整がうまくいかないと、さまざまな体調不良の原因となってしまうそうです。

気象病がでやすい季節は、低気圧が定期的に通過する春や秋、梅雨時、台風が日本付近に接近する晩夏から秋にかけて。
特に台風は、気圧の変化が急激なうえ、移動のスピードが速いので、一番痛みがつらいという患者さんが多いそうです。

最近ではエアコンで夏は涼しく、冬でも温かく過ごすことができます。
こういう体にとって優しい環境は、自律神経系の働きを弱めることにつながり、気圧の変化などで自律神経のバランスが崩れやすくなって、気象病に悩む人が増えている原因の一つだそうです。

軽減させるには？

愛知医科大学客員教授　佐藤先生考案

１日３回「くるくる耳マッサージ」

①親指と人指し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横に、それぞれ５秒ずつ引っ張る。
②耳を軽く横に引っ張りながら、後ろの方向に５回、ゆっくりと回す。
③耳を包むように折り曲げて、５秒間キープする。
④手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。これを５回行う。

朝・昼・晩、一日３回行うのが目安だそうです。

気象病は内耳が大きく関係しているそうです。
マッサージを行って、内耳の血流がよくなると自律神経が整い、気象病の予防や改善につながるそうですよ！！

「気象病　耳マッサージで　改善を」
アイゼン、心の俳句・・・。

今年の９月は、３連休が２回あります。
これでも、シルバーウイークと呼ぶのかな・・・？

８月の夏季休暇が明け、そしてまた連休が続くと、なかなか調子を取り戻せない人もいるかもしれませんね。

メンタル面の不調は、「自律神経の乱れが影響している」といわれます。

自律神経には、集中力を高める交感神経と、リラックス作用のある副交感神経があり、仕事や勉強中は、前者が優位。
しかし、休暇中は両者のバランスが変わりやすいため、そのまま仕事や学校に復帰すると、空回りしやすいのだといいます。

では、どのようにしたら、調子を取り戻せるのでしょうか？

まずは、少しずつ気分を高める工夫をしてみることだそうです。

例えば、

〇通勤中に自分の好きな音楽を聴く

〇少し息が上がる程度に早歩きしたりする

〇寝覚めに少し熱めのシャワーを浴びる

などです。

そうすると、交感神経の働きが高まり、仕事モードに入りやすいようです。
休み明けのだるさは、生活リズムの乱れとも関係しているとも言われます。

休暇中に生活リズムが一変すると、その反動で、休み明けは軽いうつに似た状態に陥りやすいそうです。このため、規則正しい生活がカギとなるようです。

起床時間と就寝時間、三食の時間は最低限、規則正しくを心掛けましょう。
気持ちを大きく、焦らないことが大切ですね。

「少しずつ　ペースを回復　焦らずに」
アイゼン、心の俳句・・・。

９月になって２週間。

だんだん涼しさも感じられるようになり、もう秋だな～そしてすぐに冬だな～と考えながら過ごしています。
いや待てよ。最近１ヶ月、いや１年ってあっという間にすぎていくーーー。

これはどうやら、「人生にトキメキがなくなっているから」なのだそうです。

時間の感じ方には、心がどのくらい動いたかが重要だそうです。
言い換えるとトキメキをどのくらい感じるかで変わるそうです。

例えば子どもの食事風景を見てみると、

今日のご飯は何かな？

どんな味かな？

作り方は？？

人参が星形だ

大好きなポテトサラダだ

と、食事中に発見・疑問・驚きなど多くのトキメキがあります。
ところが大人は、「ただ食事をする」という作業になってしまっており、そこにトキメキはありません。

子どもからすると、様々な感情がうまれているために長く感じるのですが、大人の場合は食事をしただけなので、短く感じるのです。

このように生活の中にトキメキを感じる機会が多いか少ないかによって、過ぎた時間を長かったか短かったかの感じ方が変わるそうです。

大人になると毎日同じ作業の繰り返しに感じられ、印象に残る出来事は少なく、トキメキが少ないです。
トキメキやワクワクを忘れてしまった大人たちの１年はあっという間に過ぎてしまうそうです。

大人でもトキメキを感じられる方法は？

お子さんがいらっしゃる家庭では、子どもと一緒に行動することで、子どもの感性に付き合っていくと、トキメキ度がアップするそうですキ。

私自身、子どもが産まれて数年は、毎日ご飯を作り、オムツを替え、社会との繋がりもなく、つまらない毎日が過ぎていくという生活でした。
「何のために生きているんだろう？」と悩んだ時期さえありました。

しかし子どもが成長し、一緒にやれることが増えてきたら、生活にはりがでてきました!

鬼ごっこ、アスレチック、プール、スノーボード、キャンプ・・・。
見ているだけじゃつまらない、一緒に楽しんだら、最高に楽しいのです!
何歳になっても、ワクワクドキドキができるとわかりました。

異性に対してドキドキすることもトキメキですが・・・
こういうトキメキも有りですよね！

「いつまでも　ときめく気持ち　大切に」
アイゼン、心の俳句・・・。

４日に襲った台風２１号や、６日未明に北海道胆振地方で最大震度７を観測した「北海道胆振東部地震」。
新聞やニュースで知る被害の大きさに、胸が痛くなります。

ライフラインは、だいぶ復旧しているようですね・・・。
北海道地方はまだまだ余震もあり、精神的に疲れがでてきていることと思います。
どうか無理をせず、踏ん張ってください。

被害に遭われた皆様、心よりお見舞い申し上げます・・・。
そして、一日でも早く穏やかな日常をとり戻され、これ以上被害が広がりませんように願っています・・・。

先日の台風２１号の影響で、こちら東浦町の一部でも、数時間停電がおこりました。
台風や豪雨、土砂災害など、近年まれにみる大きな被害が各地で相次いでいます。

災害に備え、何をどう準備したら良いでしょうか？
防災月間（９月４日のブログ）でも書きましたが、防災への備えを再度考えてみたいと思います。

まず、すぐに取り組むべきことは、

①家具の転倒防止対策
大きなタンスや冷蔵庫、テレビなどは留めておかないと、命にかかわる危険があります。早めに留めましょう。

②防災グッズの備え
避難に関して最近推奨されている考えは「自宅避難」だそうです。
倒壊等で家に居続けることが難しい場合を除き、もし家が無事なら、自宅で避難生活を送る方がおすすめなのだそうです。

自宅避難を快適なものにするために、最低限七日分の水と非常食の備蓄、温かい食事をとることができるカセットコンロとボンベ、七日分の携帯トイレ、照明になるLEDランタン、感染症対策用の口腔ケア用ウェットティッシュ、十分な量の新聞紙、ゴミ袋、ラップなどがあるとよいとされています。

非常時、困ることの一つに「トイレ問題」があげられます。

一人あたり１日６回使用すると考え、そこに家族分の人数を加算すると、結構使用しますね。
断水や下水道が使用不可になった場合の、緊急トイレの作り方が新聞に載っていました。

身の回りの品で作る緊急トイレ

①ゴミ袋（４５リットル程度）を便座に２重にかぶせる。
②クシャクシャにした新聞紙をゴミ袋の中に敷き詰める。
③消臭効果のあるもの（おがくず、猫砂、紙おむつ、消臭剤など）をかける。

過去の災害の被災者から学んだ防災の備えを、実践すべきなのかもしれません。

「災害は　ひとごとではない　自分ごと」
アイゼン、心の俳句・・・。

愛知県知多半島北部に７０，０００部を配布している、フリーペーパー「ちたまる。スタイル　９月号」にアイゼンの広告を、掲載させて頂いております。

知多メディアスの、多チャンネルサービスに契約されている世帯に自宅配布されています。

配布エリアは主に、知多半島北部（東海市・大府市・知多市・東浦町全域・名古屋市緑区と南区の南部・阿久比町北部・常滑市）です。

他にも、エリア内の主要駅（名鉄/金山・大江・太田川・阿久比・住吉町・知多半田・青山・河和・尾張横須賀・朝倉・新舞子・常滑）やコンビニエンスストアやイオン・アピタ・ピアゴなどの大型ショッピングセンターに投函配布されています。

２２ページです。

お得な特典（お米５Kｇプレゼント）もついておりますので、是非ご利用下さいませ！！

今年最強クラスの台風２１号が日本列島に近づいています。
早速新学期が始まった我が子の小学校は、本日休校です。

さて、９月１日は防災の日でした。
そして今月は防災月間です。

災害への備えをしている方も、いざという時にどう動いたらいいかわからなくなるかもしれません。

災害時、家や周囲の状況によっては、避難しなければならない場合があります。
そんな時に落ち着いて行動できるよう、避難時の注意点を確認しましょう。

１避難する場所

□　指定緊急避難場所がどこか知っていますか？
□　指定避難所がどこか知っていますか？

避難する場所は、災害の種類や避難期間によって変わります。

〇指定緊急避難場所・・・命を守るために、災害の危険からまずは逃れる場所。
〇指定避難所・・・被災して帰宅できない場合、一定期間避難生活をする場所。

２避難所への行き方

□　避難場所を決めていますか？
□　家族で避難場所までの行き方を確認したことはありますか？

３家族との連絡方法

□　被災時の連絡方法を決めていますか？

被災時の連絡方法は、複数考えておきましょう！！
災害発生から数日間は、電話回線が制限される場合が多いからです。

〇災害用伝言ダイヤル・・・NTTが災害時に運営する声の伝言板。
「１７１」に電話し、自宅の電話番号などをキーワードにメッセージを録音・再生する。
〇災害用伝言板・・・携帯電話各社が災害時に開設するサービス。被災者はネット上にメッセージを登録できる。

近年、自然災害が多発しています。
いつ自分が被災者になるかわかりません。

災害時の的確な行動は、まずは日頃の意識が大切です。これを機会に、家族で防災会議を開いてみませんか。

「話し合い　防災意識　高めよう」
アイゼン、心の俳句・・・。

９月になりました。
夏休み後半から休み明けは、子どもの自殺が多発するといいます。

「学校に行くのが怖い」そんな悩みを持つ子どもに周りはどう接したらいいのでしょうか？

まずは「つらい気持ちを否定せず受け止めることが大切」だそうです。
人間にとってつらいのは孤立して居場所がない状態。

「話を丁寧に聴くことが、悩む人を救う第一歩になる」そうです。
悩みをじっくりと聴き、共感を示すことが、とても大切です。

自分ではどう対応したらいいかわからない場合、心の健康相談を受け付けている最寄りの保健所や、各地で民間団体が開設している「いのちの電話」へのナビダイヤルなどへの相談をお勧めします。

ここで、幻の童謡詩人である「金子みすゞ」さんの詩をご紹介したいと思います。

こころ

おかあさまは

おとなで大きいけれど、

おかあさまの

おこころはちいさい。

だって、おかあさまはいいました、

ちいさいわたしでいっぱいだって。

わたしは子どもで

ちいさいけれど、

ちいさいわたしの

こころは大きい。

だって、大きいおかあさまで、

まだいっぱいにならないで、

いろんなことをおもうから。

この「こころ」の中でうたっているように、

心をいっぱいにしてお子さんに言ってあげてください。

「あなたはわたしたちの宝もの」と。

そして自分自身にも「わたしは宝もの」と。

宝ものと宝もので成り立っている。

家庭であり、学校であり、社会です。

決して抱え込まないでくださいね。

だれもが大切にされる権利はあります。
あなたの味方になってくれる人が必ずいるから、だれかに気持ちを伝えてくださいね！！

「悩まないで　あなたの気持ち　伝えてね」
アイゼン、心の俳句・・・。

８月も最終週です。

子どもさんは、そろそろ新学期に向けて、生活リズムを整えたり、宿題の仕上げをしていきたいですね。
まだまだ暑い日もあり、熱中症になるリスクから子どもを守るには「こまめな水分補給」が大切になります。

しかし、心掛けていても、「足りているのかわからない」「子どもが飲んでくれない」と悩む親も多く、そして子ども達はいまいちピーンとこないですよね。
水分補給の仕方が「こまめに」という説明にとどまることが多いのは、体格、体調、活動状況、気温などで、取るべき量が大きく変わるからだそうです。

新聞に「世代ごとに設定された一日あたりの必要水分量」というのが載っていました。

体重２５キロの児童なら、一日に必要なのは、２～２．５リットルで、平均体重（６６キロ）の成人男性とほぼ同じだそうです。

子どもの方が呼気や皮膚から失う水分が多いことなどが理由です。
上記の表はあくまでも最低ラインです。

水分をしっかり取らせるには「食事がポイント」なんだそう。
一日に必要な水分量の４割程度は食事で得られているそうです。
水分の多い食事を心掛ければ、水分補給だけでなく食欲アップにつながるそうです。

例えば、主食をパンからご飯に変える、おやつをヨーグルトにする。
などです。

また、ご飯と味噌汁、果物、お茶などで５００ミリリットルの水分が取れるため、朝食を抜くのはダメだそうです。

では、屋外に出かけたときは、どうすればよいでしょう？

熱中症に詳しい救命救急医のお話では、自分でできる年齢なら「自由飲料」が基本で、大人の役割は、水筒の中身を補充するなど、飲みたい時に飲みたいだけ飲める環境を整えることだそう。

一方低年齢の子は、遊びに夢中でのどの渇きに気づかないこともあります。
なので少なくとも小学校低学年までは、のどの渇きを訴える前に親が声をかけることが大切だそうです。
食事以外に、起床時や就寝前など、タイミングを決めて飲ませるよう勧めることも大切だそうですよ。

「子ども達　食事で水分　補給する」
アイゼン、心の俳句・・・。

ダブル台風が恐ろしいですね。
８月になって、毎週のように発生している台風・・・。
半月で８つも台風が発生したそうです。

昨日は台風の湿った空気の影響で、こちら愛知ではとても暑かったです。まだまだ残暑が厳しい日々、体の疲れが残っていませんか？

この時期は、夏バテを防いで体力を維持するためにも栄養を適切に取ることが大切です。
ただ、タンパク源となる肉類はしっかり噛まないと吸収できないそうで、この暑さでは食べる気力もなくなってしまいますよね。
特に高齢者は、タンパク質不足による「夏の低栄養」に注意が必要です！！。

低栄養とは？

食欲低下などで食事量が減り、筋肉を作るのに必要なたんぱく質が不足した状態のこと。
高齢者が低栄養になると、「虚弱」や「筋力低下」を招き、介護が必要になる場合もあります。

特に高齢者世帯では、食事がワンパターンとなって量も少なくなりがちです。
知らず知らず低栄養に陥ることがあるので、周囲が気に掛けてあげたいですね。

一方で近年、シニア世代の肉の消費が伸びる傾向にあるそうです。
高齢者の肉の消費が伸びているものの、かむ力が弱まったり、油っこく感じたりで、肉を避けがちな人は少なくありません。

おすすめは、野菜と一緒に食べることで、さっぱりとした味わいになる、「サラダ」です。
管理栄養士さんが教えるレシピをご紹介したいと思います。

「バランスパワーサラダ」

【材料】　（２人分）

・牛肉　　２００グラム
・ミニトマト　　４個
・レタス　　２枚
・キュウリ　　２分の１本
・カボチャ　　適量
・キウイフルーツ　　１個
・モッツァレラチーズ　５０グラム
・ブロッコリー　　３～４房
・ミックスナッツ　　適量
・焼肉のたれ　　　　大匙４

①フライパンに油をひき、牛肉を炒め、一口大に切る。
②カボチャ、ブロッコリーはそれぞれ耐熱容器に入れて電子レンジへ、カボチャは約２分、ブロッコリーは約１分加熱。
③レタスを手でちぎり、ミニトマトは半分に、キュウリ、カボチャ、キウイ、チーズは一口大に、ブロッコリーは小房に分け、ナッッツは粗くきざむ。
④器に①②③とコーンを盛り、焼き肉のたれをかけて完成。

ビタミンCが豊富な果物と一緒に取ることで、牛肉に含まれる鉄分も効率よく吸収できます。
焼肉のたれは、野菜との相性もいいんですね。

「肉野菜　バランスよく食べ　栄養を」
アイゼン、心の俳句・・・。

朝晩が過ごしやすく感じる日が増えてきましたね。
しかし８月後半も、まだまだ暑い日が続くと予想されています。

暑さで、多くの人が悩ませる病気の一つに、「冷房病」というものがあるそうです。
冷房病には、血圧上昇から突然死を起こす可能性があると指摘する医師もいます。
血圧の急上昇を繰り返すことで、心筋梗塞や脳卒中のおそれもあるといいます。

冷房病とは？

暑い外と冷房が効いた屋内との寒暖差や、冷房の冷気に長時間あたることなどが原因で起こる自律神経の乱れによる体調不良のこと。

主な症状として、

・めまい
・頭痛
・肩こり
・食欲低下
・倦怠感
・咳

などが挙げられます。

温度差によるダメージが大きく、外と室内との温度差で以下のようなリスクが考えられるようです。

〇温度差３度⇒ぜんそくや気管支の弱い人は咳など
〇温度差７度⇒血管運動性鼻炎（寒暖差アレルギー）　（鼻水・鼻づまり・くしゃみ）
〇温度差１０度⇒血圧サージ（血圧の急上昇
　心筋梗塞など血管事故のリスクが上昇

対処法として

〇常温の飲み物を飲む
〇ストレッチをする
〇一枚上着を羽織る
〇エアコンの風を直接あてない

室内外の温度差が７度以内になることが良いそうですが、熱中症の危険もあるため、無理のない範囲で温度設定をされるといいそうです。
自律神経の働きが乱れている時、下記のような呼吸法をすることによって、自律神経の支配下にある体温調整や内臓の働きなどをバランスよくし、体調を整えるのに役立つそうです。

自律神経を整える片鼻呼吸法

①片鼻を親指で抑え
４秒かけて息を吸う

②８秒かけて口をすぼめて
息をゆっくりと吐く

③左右３回ずつ行う
１日１分行うだけでも効果的だそうですOK。

ちょっとした工夫で、体への負担が減るようですね。

「冷房病　少しの工夫で　負担なく」
アイゼン、心の俳句・・・。

お盆です。
普段なかなか墓参りに行けない方も、盆の時期には墓石をしっかり磨き上げて、ご先祖様が安らかに眠れるようにしてあげたいですね。
新聞に載っていた、プロが教える「お墓掃除の方法」をご紹介したいと思います!

まず、墓石が汚れる一番の原因は、雨による汚れだそうです。
汚れが蓄積すると落ちにくくなるので、定期的な掃除が大切です。

汚れの主な原因は、雨に含まれる細かなちり。
繰り返し雨で濡れると、汚れがしつこくこびりついて取れにくくなります。

お墓の立地によっては、車の排ガスや鳥のふん、花粉などの汚れにつながります。
これらの汚れには、洗剤を使いたくなりますが、専門家は「普通の汚れは水洗いで落ちる」とおっしゃいます。

墓石の表面はつるつるしていても細かい隙間があり、塩素系や酸素系などの洗剤などの洗剤が入り込むと変色の原因になりかねません。

【使用する道具】

バケツ・たわし・ぞうきん・周りを掃く竹ぼうき・柄のついたブラシや歯ブラシがあると便利だそうです。
金属製のたわしは、墓石を傷つける可能性があるので、控えた方が良いそうです。

【実践】

基本は上から下へ。
墓石の一番上から水をかけ、たわし（金属製以外）で表面を磨きながら、汚れを下に流し落とします。
（墓石と土台の接ぎ目といった際まで届きにくい所の掃除には、歯ブラシを使うと綺麗になる。）

花立は、柄のついたブラシで、内側・外側の両方をみがきます。
表面に水滴が残っていると、これが新たな水あかの原因になります。

最後に乾いたぞうきんで全体の水分をしっかり拭き取ることが大切です！！
お墓は、自分の親や祖父母など、大切な人が眠っています。
思いを込めて掃除し、綺麗になったお墓に線香をあげると、とても気分がよくお参りができますね。

「思いこめ　墓石を磨き　お参りを」
アイゼン、心の俳句・・・。